每天煮一碗，腸道順暢了，身體自然好！3款潤腸家常做法

不少人飽受便秘困擾：如廁久蹲腿麻、排便費力乾硬，小腹常年隆起，體重沒變腰圍越來越粗。香蕉通便效果有限，搭配三款溫潤食療羹養護腸道，不靠瀉藥刺激腸胃，慢慢疏通積滯、潤滑腸壁，腹脹、便秘都會逐步改善。

老南瓜水分充足、質地軟糯，能夠軟化乾結大便；純燕麥富含粗纖維，溫和推動腸道運轉，整體溫潤養胃，空腹食用也不會刺激腸胃。

老南瓜 200g、純燕麥片 50g、清水 600ml，冰糖按需添加（糖尿病人不加糖）

南瓜去皮去瓤切塊，加水中火煮 10 分鐘至軟爛，用勺子碾壓成南瓜泥；放入純燕麥攪拌均勻，續煮 3 至 5 分鐘熬至濃稠，依照口味加糖融化即可。

冬瓜補水潤燥，海帶內含褐藻膠，可以吸附腸壁附著的油脂與代謝垃圾，清淡無油燉煮，清理積食油膩，改善腹部發脹沉重。

帶皮冬瓜 300g、乾海帶 30g、姜絲少許、食鹽

海帶溫水泡發（浸泡時長不超 4 小時）洗淨切段，搭配姜絲下鍋煮沸煮 5 分鐘；放入帶皮冬瓜塊，中火燉煮 8 至 10 分鐘至冬瓜通透，少許鹽調味，全程不放食用油。

銀耳燉煮析出的天然膠質，如同給腸道補水潤滑膜，軟化乾硬宿便；百合清心潤燥，改善體內火旺引發的腸燥便秘，潤而不瀉，性質平和。

乾銀耳 15g、乾百合 20g、清水 1L，冰糖按需添加

銀耳冷水泡發 1~2 小時，剪掉發硬根部，撕碎成小朵更容易出膠；銀耳先小火慢燉 40 分鐘，期間攪拌助力膠質析出，再放入百合燉煮 10~15 分鐘，湯汁濃稠後放溫加糖飲用，不可冰鎮。返回FASTO，查看更多